في وقتنا الحالي، قد يغفل الكثيرون عن شرب الماء وعن ضرورة الحفاظ على الترطيب الصحي للجسد ، وبالتالي وجب علينا في هذا المقال التذكير بفوائد شرب الماء والاشارة الى كيفية الحفاظ على الترطيب السليم لما له من اهمية صحية على الجسم وايضا الجلد .
تأثير الماء على وظائف الجسم
يعمل على عدة وظائف في الجسم وهي كالتالي :
دعم العمليات الحيوية :
يعتبر الماء المكون الاساسي للجسم يشغل حوالي 60% من وزنه،وبالتالي يتدخل في عدة عمليات وهي : نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وإزالة الفضلات من الجسم عبر البول والعرق .
تحسين عمل الجهاز الهضمي :
من خلال تلين الامعاء وبالتالي تحسن حركتها ومنه تجب الامساك ، بالاضافة انه يلعب دورا في تسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية.
تقوية الاداء البدني :
حيث ان نقص الماء يمكن ان يرجع بالسلب على الاداء البدني وهذا راجع الى ان الجفاف يمكن ان يؤدي الى التعب والارهاق ونقص قدرة التحمل ومنه خلال التمارين الرياضية قد يزيد من خطر الاصابة .
يعزز صحة الكلى :
يساعد على الاداء الوظيفي للكلى حيث انها لها دور مهم في تنقية السموم والفضلات من الدم اذن الترطيب السليم للجسد يمكن ان يسهم في تقليل الخطر من تشكل حصوات الكلى .
كيف يأثر الماء على صحة الجلد
- يحافظ على نظارة البشرة ومرونتها من خلال انه يعمل على ترطيبها ومنه وجب شرب كميات كافية منه لتجنب جفاف البشرة وتقشرها .
- يعمل على تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة كالتجاعيد والخطوط الدقيقة .
- قابلية شفاء الجروح بسرعة من خلال تجديد خلايا الجلد .
دليلك من اجل تحديد كمية الماء المناسبة لجسمك
اولا علينا ان نتفق بان كميات الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص الى اخر وهذا بسبب عدة عوامل تتحكم فيها منها : العمر، الوزن، مستوى النشاط البدني، البيئة والحالة الصحية . لكن هناك بعض الطرق العامة التي تستطيع مساعدتك وتوجيهك الى ماتحتاجه :
- عموما يوصى بشرب حوالي 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يومياً.لكن هده الكمية قد تختلف من حالة الى اخرى .
- حاول الاستماع الى جسمك ، الاحساس بالعطش هي اشارة الى شرب الماء .
- يمكن مراقبة حالة الترطيب العامة من خلال لون البول حيث البول الفاتح دليل على ترطيب جيد اما الداكن دليل على نقص الترطيب.
- تغير الكمية على حسب ظروفك حيث ان كنت تقوم بمجهود بدني او الجو حارة ، بالاضافة ايضا يمكن ان تكون مشاكل صحية قد تستدعي الى شرب كميات وفيرة منه من اجل صحة افضل .
- يمكنك الاستفادة من الفواكه والخضر على سبيل المثال : البطيخ ، الخيار والبرتقال .
ارشادات من اجل الحفاظ على الترطيب السليم
اليك عزيزي القارئ بعض النصائح الفعالة لضمان شرب كميات كافية من الماء من اجل تحقيق الترطيب السليم لجسمك نذكرها كالتالي :
- ابدا مباشرة فور الاستيقاظ من النوم بكوب ماء من اجل تهيئة جسدك للبدأ بعملية الترطيب .
- قم بحمل قارورة منه معك من اجل ان تتذكر شربه .
- استعمل تنبيهات على سبيل المثال تطبيقات تعمل على اشعارك واعلامك بوقت شربه .
- يمكنك الاستفادة من الماء من خلال مشروبات صحية مثال ذلك : الشاي الاخضر او تناول الفواكه والخضر لاحتوائها على كميات كافية منه .
ختام
نود القول في النهاية ان الماء ليس مجرد مشروب، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة جيدة .
