أغذية السعادة: الأطعمة التي تعزز المزاج الإيجابي

مقدمة

تلعب الاطعمة دورا مهما في بناء صحتنا الجسدية والنفسية. وخاصة انها تعمل على تحسين المزاج وتقوية مشاعر السعادة. في هذا المقال، سنتناول موضوعا حول الأطعمة التي تعزز المزاج الإيجابي وكيف يمكن ادراجها في نظامك الغذائي اليومي .

الشوكولاتة الداكنة

ان الشوكولاتة الداكنة تسهم بشكل كبير في تحسين المزاج والشعور بالسعادة بسبب انها تشمل مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات، التي تعزز من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن من الحالة المزاجية. كما تحفز الشوكولاتة إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين.

المكسرات

حيث تقدم دهون صحية وألياف وفيتامينات مثل فيتامين E، والتي تعمل على تحسين صحة الدماغ. حيث ان تناول حفنة من اللوز أو الجوز بشكل يومي يساعد على تقليل الشعور بالقلق والاكتئاب.

الأسماك الدهنية

وهي من بين الأطعمة التي تعزز المزاج الإيجابي مثل الأسماك مثل السلمون والسردين مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3. والتي لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية، راجع الى أنها تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب.

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات، وخاصة تلك الغنية بالفيتامينات C وB ، تقدم دورا مهما في تحسين المزاج. على سبيل المثال، تعتبر البرتقال والتوت احد الخيارات الممتازة التي تقوي مستويات الطاقة وتقلل من الشعور بالتوتر.

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا على الكربوهيدرات المعقدة التي لها عمل في زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ . ومنه اذن تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالشبع.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة على سبيل المثال الL-theanine، التي تساهم في تحسين التركيز وتقليل مستويات القلق. نتيجة لذلك وجب عليك شرب كوب من الشاي الأخضر يوميا لأنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج .

نصائح لادراج أغذية السعادة في نظامك الغذائي

اليك الخطوات التالية من اجل تضيمن الأطعمة التي تعزز المزاج الإيجابي والتخفيف من توتر في نظامك الغذائي وهي في النقاط التالية :

• اولا قم بتناول بفطور غني في بداية يومك مثال ذلك الشوفان مع اضافة لمسة المكسرات والفواكه.
• ثانيا قم بتناول وجبات خفيفة صحية على سبيل المثال حفنة من المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة في مكان الوجبات الخفيفة غير الصحية.
• ثالثا قم بجعل الاسماك جزءا مهما من نظامك الغذائي من خلال محاولة اكل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع مثلا السردين .
• واخيرا قم باستبدال المشروبات الغازية بمشروبات صحية نذكر على سبيل المثال الشاي الأخضر.

في الختام , إن ادخال أغذية السعادة في نظامك الغذائي يمكن أنيلعب دورا مهما في تحسين من مزاجك ويساعدك في مواجهة تحديات الحياة اليومية وقدرة التعامل مع التوتر والقلق .حيث أن التغذية السليمة مهمة لبناء صحة نفسية وجسدية مهمة . ابدأ بداية بسيطة بالقليل وستلاحظ بالتدريج فرقا ايجابيا في شعورك العام .