في عالمنا مع تزايد التطور ازداد وعينا باهمية صحتنا والحفاظ على وزننا وراشقتنا من خلال اتباع مايعرف بالحميات الغذائية ، ومع السعي من خلالها لتحقيق اقصى استفادةو بالاضافةالى تعدد الخيارات امامنا يصعب علينا اختيار النظام المثالي لنا ، لذلك في هذا المقال سنسعى لتقديم نذبة مختصرة عن كل نوع مع طرح الكيفية لتحقيق ذلك وسنسلط الضوء على مزيا وعيوب كل واحدة منها .
1.حمية الكيتو: التركيز على الدهون لتسريع الأيض
تعريف :
تعتبر من اكثر الطرق شيوعا ، حيث ان مبداها يعتمد على تقليل حرق الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون بهدف جعل الدهون المصدر الرئيسي للطاقة .
نصائح من اجل بلوغها :
- الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات على سبيل المثال الحلويات ، الخبز .
- الاعتماد على تناول الدهون الصحية : وهدا بغاية اكتسابها في الجسم مثال ذلك الأفوكادو، وزيت جوز الهند، والمكسرات .
- شرب الكثير من الماء : وهذا راجع الى ان تناول الدهون التي قد يؤدي الى الحاجة الكثيرة للماء .
- مراقبة تناول البروتين : حيث ان كمية المفرطة من البروتين يمكن ان تتحول الى جلوكوز اذن تؤثر على سيرورة الحمية .
مزايا حمية الكيتو :
- تعمل على تسريع فقدان الوزن .
- تحسين مستويات السكر والطاقة .
عيوب حمية الكيتو :
- صعوبة الالتزام على المدى الطويل
- قد تطرح تحديات واثار جانبية مثل الارهاق و الصداع .
2.حمية باليو: العودة إلى الأطعمة الطبيعية
تعريف :
يهدف هذا النظام الى اتباع اجدادنا الصيادين وجامعي الثمار ويسعى الى الرجوع الى الاطعمة الطبيعية
بدل الاطعمة المعالجة .
ارشادات للنجاح فيها :
- اختر الأطعمة الطازجة : نذكر منها اللحوم العضوية، الأسماك الطازجة، والفواكه والخضروات غير المعالجة.
- ابتعد عن الاطعمة المكررة : مثال ذلك الحبوب، الألبان، والأطعمة المصنعة.
- قم باعداد وجبات متنوعة : تتمثل في مايلي سلطة الدجاج المشوي مع الخضروات، أو سمك مشوي مع البطاطا الحلوة .
مزايا حمية باليو :
- تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز الهضمي .
- تعمل على تشجيع تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن اذن صحة افضل للجسم .
عيوب حمية باليو :
- مكلفة وهذا راجع الى اعتمادها على اطعمة عضوية وطازجة .
- صعبة الالتزام بسبب الاشخاص الذين يعتمدون على الحبوب و الالبان .
3.حمية البحر الأبيض المتوسط: التوازن والاعتدال
تعريف :
ان هذه الحمية تعتبر مثالا نموذجيا للتوازن الغدائي حيث تركز على تناول الأطعمة التي تُعتبر جزءًا من النمط الغذائي التقليدي في الدول المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط مع التقليل من اللحوم الحمراء .
تعليمات لتحقيقها :
- تناول الأسماك بانتظام : بهدف الحصول على اوميغا-3 .
- استخدام زيت الزيتون : من اجل الاستفادة من الدهون الصحية .
- ادراج الحبوب الكاملة الى نظامك الغدائي : على سبيل المثال الشوفان .
- إعداد وجبات : مثل سلطة متنوعة مع الخضروات الطازجة، الجبنة ، وزيت الزيتون.
مزايا حمية البحر الأبيض المتوسط :
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تعمل على تشجيع تناول الأطعمة الطبيعية والصحية.
عيوب حمية البحر الأبيض المتوسط :
- قد تكون اقل فعالية في تقليل الوزن بسرعة .
- تتطلب تغيرا في التفكير واسلوب الطهي .
4.حمية الصوم المتقطع: فترات من الصيام لتجديد الجسم
تعريف :
تعد من الطرق المعروفة تعتمد على التناوب بين فترات الاكل والصيام تعمل على تحسين عملية الايض
وتسهم في فقدان الوزن حيث تشمل في تحديد فترة زمنية معينة (مثل 8 ساعات) والامتناع عن الطعام لبقية اليوم .
نصائح للنجاح في حمية الصوم المتقطع:
- ابدا بفترة زمنية قصيرة : على سبيل المثال نذكر 12 ساعة، ثم قم بزيادة مدة الصيام تدريجيا .
- قم بتناول وجبات غنية بعناصر غدائية خلال فترة الأكل : البروتين، الألياف، والدهون الصحية .
- عليك بشرب الماء من اجل المحافظة على الترطيب .
- ادارة حجم الوجبات من اجل تجنب الوقوع في حالة اكل مفرطة وبالتالي ينعكس سلبا على وزنك .
مزايا حمية الصوم المتقطع :
- تقوم بتحسين مستويات الانسولين وتسهم في تعزيز عمليات حرق الدهون.
- تساعد على تحسين صحة الدماغ والتقليل من الالتهابات .
عيوب حمية الصوم المتقطع :
- قد يصعب تحقيقها بالنسة للاشخاص الذين جدولهم الزمني غير منظم .
- من الممكن ان تقع في الافراط في الاكل لو لم يتم المراقبة اثناء الفترة المخصصة لتناول الطعام لذا وجب عليك ادراة الكمية التي تتناولها .
في نهاية المقال , نود القول ان اختيار الحمية المناسبة لك يعتمد على اهدافك الشخصية والنتائج التي تسعى الى تحقيقها من خلالها ولكن يرجى الاخد بنصيحة طبيب تغدية قبل الاعتماد على احد هده الانظمة الغدائية من اجل تفادي اي اضرار جانبية لصحتك ومع النصائح المقدمة في مقالنا يمكن أن يسهل عليك تحقيق أهدافك الصحية والتمتع بحياة أكثر صحة.
