تعتبر البشرة النافدة الرئيسية للصحة العامة و جمالك الخاص سيدتي . حيث ان صحتها ونظارتها تتعلق مباشرة بما تتناوله في يومك لانه سيؤثر بشكل كبير عليها . في هذا المقال سنتطرق الى اهم الاطعمة التي ينصح بها بالاضافة الى الطرق الصحية للعناية ببشرتك .
دور التغذية المتوازنة في صحة البشرة
من اجل تحسين المظهر العام للبشرة من نظارة ومرونة وتقليل تجاعيد ، تحتاج البشرة الى نظام غذائي متوازن وغني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل : الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية المهمة لصحة البشرة .
اولا الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة :
تلك الاطعمة الغنية بالفيتامين C وE ، هم عبارة عن مضادات اكسدة تلعب دورا مهما في محاربة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة . نجدها في مصادر التالية :
الفواكه: مثل البرتقال، الفراولة، والتوت.
الخضروات: مثل السبانخ، الجزر، والفلفل الأحمر.
ثانيا الأحماض الدهنية الأساسية :
تتمثل في أوميغا-3 التي تعتبر ضرورية لصحة البشرة حيث انها تساعد على تقليل الالتهابات وتحافظ على مرونة الجلد . نجدها في الاطعمة التالية :
الأسماك: مثل السلمون والسردين.
المكسرات: مثل الجوز وبذور الكتان.
ثالثا الاهتمام بتطريب البشرة :
من خلال الحرص على شرب كميات كافية من الماء لانه يساعد الجسد على التخلص من السموم ومنه الحفاظ على نظارة واشراقة البشرة علاوة الى ذلك الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماء . مثل : الخيار، البطيخ، والطماطم .
رابعا الابتعاد عن الاطعمة الضارة :
تلك الاطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة . حيث قد تسبب التهابات وحب شباب على بشرتك نتيجة لذلك من الضروري التركيز على الاطعمة الطبيعية والعضوية من اجل صحة افضل لبشرتك .
واخيرا التركيز على الاطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن :
اهم هذه الفيتامينات والمعادن :
فيتامين A : يعمل على تجديد الخلايا . يوجد في المصادر التالية : الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ.
الزنك : يساعد في شفاء الجلد . مثل المكسرات ، البذور، واللحوم .
طرق عامة للعناية بصحة وجمال بشرتك
اليك سيدتي الارشادات على النحو التالي :
اجعلي نظام غذائك متوازن ومتنوع ، حيث يكون يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لتحسين المظهر العام لبشرتك .
قمي بوضع برنامج لممارسة الرياضة من اجل تنشيط الدورة الدموية ، مما يساهم في تعزيز صحة بشرتك
حاولي اخد قسط كافي من النوم لانه يعمل على تجدد الخلايا ونظارتها وكذلك يقلل من ظهور الهالات السوداء .
الختام
يمكننا القول إن اتخاذ خطوة العناية بالبشرة يتطلب إعداد نمط حياة متكامل يجمع بين التغذية السليمة ، والترطيب الجيد ، والنوم الكافي . لذا سيدتي لا تترددي في اتخاذ هذه الخطوة ، بل ابدئي في الاستثمار في صحة وجمال بشرتك. اعتني بنفسك، وستلاحظين الفرق ! .
