يعتبر الاعتناء بصحة الشعر من ابرز الامور التي يجب على الفرد الاهتمام بها لانها تعكس صورته وجماله . لتحقيق ذلك وجب اعتماد نظام غذائي لصحة الشعر . في هذا المقال سنتناول ابرز العناصر الغذائية والاطعمة الصحية التي وجب ادراجها في نظامك الغذائي .
العناصر الغذائية
تتمثل اهم العناصر الغذائية التي وجب تضمينها في نظام غذائي لصحة الشعر وهي كالتالي :
اولا البروتينات :
تعتبر مهمة من اجل ضمان صحة الشعر وقوته لا عتبارها المكون الرئيسي له وهو الكيراتين .
تتمثل مصادر البروتينات في مايلي :
اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج والديك الرومي.
الأسماك: مثل السلمون والتونة، تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تدعم صحة فروة الرأس.
البيض: يعتبر مصدر ممتاز للبروتين، اضافة الى احتوائه على البيوتين الذي يساعد في تعزيز صحة الشعر.
البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس، وهي خيارات نباتية مهمة غنية بالبروتين .
ثانيا الفيتامينات :
سنستعرض اهم الفيتامينات الاساسية للشعر وهي على النحو التالي :
فيتامين A :
يقدم الفيتامين A دورًا مهما وحيويا في إنتاج الزيوت الطبيعية التي تسهم في الحفاظ على رطوبة الشعر. يمكن ايجاده من:
- الجزر: غني بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم.
- السبانخ: يحتوي أيضًا على الحديد والفيتامينات الأخرى.
فيتامين E
يساعد في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساهم في نمو الشعر. مصادره تتمثل في:
- المكسرات: مثل اللوز والجوز.
- البذور: مثل بذور عباد الشمس.
فيتامين C
يُعتبر اساس إنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي لصحة الشعر. يمكن الحصول عليه من:
- الفواكه الحمضية : على سبيل المثال البرتقال والليمون .
- الفراولة : تحتوي على مضادات الأكسدة .
ثالثا المعادن :
يتمثل اهمها في :
الحديد
يُعتبر الحديد عنصرًا اساسيا لتوصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يساهم في تقوية النمو. مصادره كالتالي :
- اللحوم الحمراء : مثل اللحم البقري.
- السبانخ: عبارة عن خيار نباتي غني بالحديد .
الزنك
يسهم الزنك في إصلاح الأنسجة وتحفيز نمو الشعر. يمكن الحصول عليه من:
- المكسرات: مثل الكاجو.
- الحبوب الكاملة : مثلا الشوفان.
رابعا الأحماض الدهنية الأساسية :
تتمثل اهميتها في انها تقوم بتعزيز صحة الشعر من خلال ترطيب الفروة وتقليل الالتهابات. يمكن التحصل عليها من :
- زيوت السمك: مثل زيت كبد الحوت.
- المكسرات: مثل الجوز، وزيت بذور الكتان.
الترطيب
بالاضافة الى تغدية الشعر عليك سيدتي الاعتناء به من ناحية الترطيب ودلك من خلال :
شرب الماء
ان القيام بشرب كميات كافية من الماء ضروري من اجل الحفاظ على رطوبة الشعر. فهو يساعد في منع جفاف الشعر وتقصفه ، مما يسهم في تحسين مظهره وصحته .
الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها
من اجل حصولك على افضل نتيجة لشعرك ، من الضروري تجنب بعض الاطعمة التي قد تؤثر عليه وهي :
اولا السكريات المكررة : قد تسبب زيادة الالتهابات ومنه تضر بصحة الشعر.
ثانيا الأطعمة المعالجة : تتضمن مواد كيميائية قد تؤدي بالتأثير سلبا على صحة فروة الرأس .
ختاما
للوصول الى شعر صحي وجميل ، عليك باتباع نظام غدائي صحي يتمثل في الاهتمام بالاطعمة الصحية التي تحتوي على كافة العناصر الغدائية وهي البروتينات، الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية . بالاضافة الى العناية الخارجية للشعر ،مثل استخدام الزيوت الطبيعية وتجنب المواد الكيميائية الضارة. اعتنِ بشعرك من الداخل إلى الخارج، وستحصل على نتائج رائعة !.
