ان فترة الحمل من اكثر الفترات الحساسة التي تحتاج الى اهتمام خاص، وسنركز على جانب نوعية النوم. حيث فد تتعرض الحوامل لعدة مشاكل خلاله ، مثل آلام الظهر، وضيق التنفس، أو زيادة الحركة في البطن. ومنه من المهم ان نعرض في هذا المقال تفاصيل حول وضعيات النوم خلال الحمل المريحة والآمنة وطرق وارشادات لتحسين جودته خلال هذه الفترة .
الوضعية الجانبية
النوم على الجانب الأيسر تعتبر الطريقة الأكثر أمانا وراحة لذا وجب عليك كمرأة حامل اعتمادها لضمان نوم افضل . لانها تسهم في عدة جوانب :
- تعمل على تحسين تدفق الدم :من خلال انه يعزز من تدفق الدم إلى المشيمة والجنين .
- تقلل من الضغط على الأعضاء الحيوية: مثل انه يقلل الضغط على الكبد والكلى.
- تقليل آلام الظهر: من خلال انه يسهم في توزيع الوزن بشكل أفضل.
استخدام الوسائد
عليك سيدتي باستخدام الوسائد لانها يمكن أن تعمل على تحسين الراحة أثناء النوم ، اليك سيدتي انواع الوسائد التي ينصح باستعملها في الوضعيات التالية :
- وسادة الحمل: تقدم لك دعما للبطن والظهر.
- وسائد بين الساقين : من اجل ان تسهم في تخفيف الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
- وسائد تحت البطن: لمساعدتك اثناء النوم على الجانب.
الابتعاد عن النوم على الظهر
تعتبر هذه غير مريحة بالنسبة للمراة الحامل، خاصة بالنسبة للفترة في الثلثين الأخيرين من الحمل. بسبب يمكن ان تؤدي الى :
- الضغط على الأوعية الدموية: نتيجة لذلك يسبب دوارا أو صعوبة في التنفس.
- يؤثر على الجهاز الهضمي : قد يؤدي الى زيادة الشعور بالحموضة أو حرقة المعدة.
تحسين بيئة النوم
عليك سيدتي الاهتمام ببيئة النوم لانها تلعب دورا مهما في نوعية النوم . إليك بعض الارشادات التي انصحك بالقيام بها :
- التحكم في الإضاءة: استخدمي إضاءة خافتة أو مصابيح ذات شدة منخفضة من اجل مساعدتك على الاسترخاء من اجل النوم .
- جعل درجة حرارة الغرفة مريحة: بواسطة استعمال مروحة أو مكيف هواء لكي يكون الجو مريح ومناسب للنوم .
- اهتمي براحتك العامة : من خلال استخدام مرتبة مريحة وناعمة من اجل دعم جسمك بشكل جيد وصحيح .
تنظيم روتين النوم
بهدف تحسين جودة نومك ، عليك بانشاء روتين نوم صحي و منظم باخد النصائح التالية :
- عليك بتحديد وقت نوم منتظم من اجل مساعدة جسمك على التكيف.
- الابتعاد عن الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم بهدف تحسين الهضم وتقليل الأرق.
- قومي بممارسة تمارين الاسترخاء : مثل التأمل أو اليوغا من اجل تصفية ذهنك قبل النوم.
الخاتمة
من الافضل الاهتمام بوضيات النوم اثناء الحمل لانها ضرورية لتحسين نوعية النوم وتقليل الآلام .ذلك بواسطة اختيار الوضعيات الصحيحة و الامنة مع اعتماد الوسائد المناسبة، ومنه يمكن للمرأة الحامل أن تستمتع بنوم مريح يساعدها على مواجهة مشاكل الحمل. تذكري سيدتي ان تقومي بإستشارة طبيبك إذا كانت لديك أي مشكلات مستمرة في النوم ، حيث يمكن أن يقدم لك المزيد من الارشادات المتخصصة.
